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怀孕了要怎么进行运动

发布时间:2019-09-14 07:18:44

  怀孕后做什么事情都要以胎儿的安全为重,在运动的时候更是要小心翼翼。准妈妈在运动的时候要注意些什么呢?赶紧来看看吧。

  后做什么事情都要以胎儿的安全为重,在运动的时候更是要小心翼翼。准妈妈在运动的时候要注意些什么呢?赶紧来看看吧。 1.热身运动要充分 怀孕后,准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节会变松弛,在运动前做一些热身运动能够防止在运动中拉伤肌肉和关节,也能降低出现的概率。 2.运动服装要备好 好的运动服具备弹性好、吸汗散热的功能。准妈妈是购买孕妇专用的衣服,这样在运动的时候可以不受限制,还能够防止因出汗而。 .运动时间要选好 很多地方空气污染都很严重,准妈妈选择早晨运动。如果出去运动的话,不要在16:00——19:00,这个时间段的空气较为浑浊。 4.运动环境要舒适 准妈妈要选择一个适合的运动环境,要舒适,第二温度要适宜。专家指出,准妈妈是选择摄氏度的环境运动。 5.水分要补足 运动能够加速准妈妈体内的新陈代谢,导致体内水分流失。所以准妈妈在运动过程中要及时补充水分,记得在运动前、中、后期都要喝水。 6.运动强度要控制 准妈妈的运动过程中要适度,不能运动地说不上话。准妈妈如果运动过度的话,血液运行会加快,可能会出现呼吸困难。 7.运动时长要适宜 准妈妈每次运动时长是能够保持在15~20分钟,就算没有觉得累也要按时休息,因为你要照顾到你的宝宝。休息过后可以继续运动,但不能一下子用力太猛。 8.危险动作不要做 准妈妈运动时不要做跳跃、仰卧等动作。跳跃会让胎儿在子宫中产生撞击,有引发的危险,而仰卧的动作会让宝宝受到压迫。 运动对于怀孕中的女性是非常好的,但是运动的时候也要注意很多事项。总之:一切为了宝宝的健康着想。

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